材料 手羽元　6本 A マジックソルト　小1 A しょうが　小1 A コンソメ　小1/2 A 酒　大2 牛乳　大1 卵　1個 薄力粉　適量 じゃがいも　1～2個(くし形) 下準備 手羽元の骨の横に切り込みをいれておく 袋にAと手羽元をいれよく揉み込んでおく(20分～) じゃがいもは水にさらした後レンジで加熱しておく(500w3分～) 作り方 牛乳と溶いた卵を肉の中に入れなじませる 薄力粉をつけ180℃の油で3分～揚げる じゃがいもは水気を拭きとりオリーブ油をからめてグリルで焼く(10分～) 冷凍ミール Aと手羽元をフリーザーパックに入れる 別のフリーザーパックにレンジで加熱したじゃが芋をいれる   【全解凍】 牛乳と卵をよく混ぜ肉を絡ませる 薄力粉をつけ180℃の油で3分～揚げる じゃがいもは水気を拭きとりオリーブ油をからめてグリルで焼く(10分～)

材料 | 2人分 鶏手羽元　4本 にんにく　5g(みじん切り) しょうが　5g(みじん切り) 玉ねぎ　60g(みじん切り) パプリカ　1/4個(乱切り) インゲン　4本 かぼちゃ　2mm厚4枚 G カレー粉　小2 G ガラムマサラ　小1/2 G トマトペースト　1本 H...

材料 | 2人分 鶏手羽元　6本 鶏もも肉　120g(1cm角) D 塩　小1/2 D コショウ・ナツメグ　少々（多め） チリパウダー　小1 コリアンダー　小2 パプリカパウダー　小2 プレーンヨーグルト　150g 下準備 すべての肉にDで下味をつけて10分～おく...

材料 | 2人分 鶏手羽元　4～6本 しょうが　輪切り4枚 れんこん　60g(1cm半月切り) オイスターソース　大1/2 砂糖・しょう油・酒　各大2 黒酢　大3 下準備+冷凍 れんこんは水にさらし水気を拭く 手羽元は切り込みを2本いれておく 全ての材料をいれてもむ...