材料 C 手羽元　4本 C ミックスビーンズ　1袋 C キャベツ　100g(手でちぎる) D プチトマト　6個 D 水　500cc D コンソメ　小1+1/2 下準備 手羽元に骨の横に切り込みをいれておく 作り方 オリーブ油(大1)を熱しCを入れ中火で5分じっくり焼く Dをいれ沸騰後弱～中火で15分～煮る 冷凍ミール フリーザーパックにCとトマトをいれる   【全解凍】 鍋にオリーブ油(大1)とCをいれ中火で5分～火を通す 水、コンソメを入れ煮込む(15分～)

材料 手羽元　6本 B はちみつ　大2 B みりん　大2 B 酒　大2 B しょう油　大2 下準備 手羽元の骨の横に切り込みをいれておく Bと手羽元を袋にいれよく揉んでおく(20分～) オーブンに予熱をいれておく(200℃) 作り方 フライパンに油(大1)を熱し肉のみをいれ焦げ目をつける オーブンで焼く(15分～) 冷凍ミール Bと手羽元をフリーザーパックにいれよく揉んでおく 【全解凍】 フライパンに油(大1)を熱し肉のみをいれ焦げ目をつける オーブンで焼く(15分～)

材料 | 2人分 手羽元　6～8本 塩　小1/2 コショウ・ナツメグ　各小1/4 パプリカパウダー　小1 カレー粉　小1 プレーンヨーグルト　100g 下準備+冷凍 手羽元には2本切り込みをいれておく 塩、コショウ、ナツメグをフリーザーパックの中でよく揉む...