材料 | 2人分 鯖水煮缶 1缶 D にんにく 2かけ(半分にカット) D 玉ねぎ 80g(2cm角) D じゃがいも 80g(2cm角) D オリーブ油 大1 D 酒 大2 カットトマト缶 1/2缶 コンソメ 小1/2 バジル 小1/2 塩・コショウ 少々 下準備 鯖缶の水気をざるで切っておく 作り方 Dを鍋にいれ蓋をして中火で5分煮る 残りの材料を全ていれフタをとり、鯖を潰して弱〜中火で5分〜煮る 冷凍ミール 鯖缶の水気をざるで切っておく じゃがいもはレンジで加熱しておく Dをフリーザパックにいれる 残りを別のフリーザパックにいれる 【全解凍する】 Dを鍋にだし、フタをして5分煮る(中火) 残りの材料を全ていれフタをとり、鯖を潰して弱〜中火で5分〜煮る

材料 | 2人分 きゅうり　1本 サバ缶　20g F 黒酢　小1/2 F しょう油　小1/2 F マヨネーズ　小2 F すりごま　小1 下準備 きゅうりは1mm幅にななめに切り込みをいれる(両面に) 3cm幅にカットする 立て塩につけ10分～おき絞る...